barki i nogi

Jesteś na bardzo dobrej drodze Jak Ci się ćwiczy tym treningiem? "Zapożyczam" od Ciebie od przyszłego tygodnia rozkład dni treningowych na takie jak poniżej pon - nogi wt - klatka śr - off czw - plecy pt - barki so - ręce nie - off A do swojego treningu nóg dorzucę te dwie setki i już nie będzie tak lajtowo

Adrian wl nigdy nie robiłem z zatrzymaniem i nie będę robił. Szkoda moich łokci. Wyciskanie na barki nie schodzę niżej bo czuję dziwne chrupanie w lewym barku. 13.07. wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 40 x 10/60 x 10/70 x 10/80 x 7 --> jakoś nie dałem rady wstać 40 x 10/55 x 10/70 x 10/85 x 6 --> coś słabo mi idą te [...]

Jasne jasne Czyli będzie tak: poniedziałek wl, barki wtorek plecy, biceps środa off czwartek off piątek wl, triceps sobota nogi Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-10 23:52:12

Zawsze blado wypada na fotach, tymczasem "na żywo" zdecydowanie odstają barki. Planuje skupić się na barkach i klacie po priorytecie na nogi, czyli od nowego roku. Do wiosny będzie zayebiście Na focie w profilu jest bardziej widoczna. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-30 15:23:37

Długo nic nie pisałem z powodu zapalenie górnych dróg oddechowych. Miałem przymusowy tydzień pseudo regeneracji, ale jutro wracam na siłownię. Do tego od jutra zaczynam łykać spalacz kilosportu. Cały czas trzymałem michę z tym, że dałem bilans na 0, bo nie było sensu jechania na deficycie przy samym leżeniu w łóżku i siedzeniu w domu Zaczynam [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12-10 powtórzeń Wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 10-8 powtórzeń Prostowanie jednorącz ramion, pochwyt 3 serie 15-12 powtórzeń Piątek (barki+przedramiona+brzuch) Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 10-8 powtórzeń Unoszenie sztangielek do przodu z supinacją 3 serie 12-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek w [...]

Piątek - Dzien 12 - DT 6 Dieta & suplementacja Przed treningowy owsiane jajko kawa z mlekiem Po treningowy ryz brazowy 50g tunczyk III posiłek serek wiejski chleb ciemny cebula IV posiłek tunczyk oliwa kapusta pekinska keczup TRENING Barki Wyciskanie sztangi z przodu 8x60 / 8x70 / 8x80 Unoszenie sztangielek bokiem 10x12 / 10x12 / 10x12 [...]

[...] małe ciężary i jeszcze nie ma oznak przetrenowania- więc można było się tego spodziewać. Waga- 74,5 Domsy- nogi jendak cały czas zakwaszone, najszersze wyraźnie rozwalone, barki było "czuć" dzisiaj. Dzisiaj: Dipsy weszły- lżej, głębiej, z zapasem, a dodałem 5 kg + sam jestem cięższy. Uginanie- 10 x 10, czyli spokojnie mogę dać 30 kg za [...]

Piątek, dnt, bieganie znowu nieco krótsze. Dzisiaj podkręciłem nieco tempo; od następnego mikrocyklu robię ten sam dystans albo nieznacznie dłuższy (2 pełne kółka + trasa do parku = 4,5-5 kg) i wprowadzam interwały biegowe. Boli mnie bardzo, że "hiity" (cudzysłów nieprzypadkowo) zostały utożsamione z treningiem interwałowym i rozpropagowała się [...]

[...] 2 4. Przysiady z przodu 110/2 x 3, 120/2 x 2 5. Wyciskanie stojąc 70/3 x 5 (zapas) Uzupełniający 6. Dipsy (2 s, bo jutro będzie podrzut, tak wynika z dzisiejszego treningu) 60/5 x 2, 40/10 7. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 Nogi grzybki, 30 kg uginanie 10p, 40 prostowanie 10p, barki, brzuch 3 s Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-11-24 18:21:50

[...] na której ustawiałem komę; nie dyskutowałem). Na początku zastanawiałem się, co ja w ogóle trzymam w łapach i dlaczego to się tak trzęsie. Właściwie, to czułem głównie barki, no i może trochę górne, zewnętrzne rejony klatki. A, jeszcze jedno - dwie pierwsze serie były na skosie 45 st. - praktycznie nic nie czułem i dziwnie prowadziło mi się [...]

Day number sixty seven - 'It's time to kick ass and chew bubble gum... but I'm out of bubble gum' Dzisiaj od rana na uczelni, także za wiele się nie działo, ale w międzyczasie udało mi się zajrzeć do biblioteki i przeczytać odpowiedź w sprawie planu. Ronie nie zawiódł i podrzucił kilka cennych sugestii dotyczących planu, za co pragnę oficjalnie i [...]

[...] gilotyna płasko rampa 10 podciąganie wąskim podchwytem 4x max (ew. później jakaś rampa) młotki na wyciągu dolnym 4x15-20 uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 4x8-10 off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi zza karku rampa 10 unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 [...]

Dzień 210 Trening C Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja 1) dipsy 3x max 1. 9 2. 7 3. 7 1. 7 2. 5,5 3. 5 1. 9,5 2. 7 3. 4 1. 9 2. 6 3. 6 1. 10 2. 9 3. 7 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 6nw+6o 2. 4nw+4o 3. 3,5nw+3o 1. 5nw+ 1nw+5o 2. 4nw+5o 3. 4nw+4o 1. 5nw+ 1nwp+6o [...]

[...] rozstawionych nogach odradzam robienie grzbietu przed przysiadami spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) hmmmm .... nie polecam barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia łydki: wspięcia na palce w staniu DZIEŃ 3 klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej grzbiet: podciąganie na [...]

[...] 4ro dniowym i nie wiem jak podzielic partie - moze cos doradzicie - myslalem nad czyms takim: week I PN - nogi WT - klatka + barki SR - off / aero CZW - plecy + tric + bic PT - nogi SB - off / aero NDZ - off week II PN - klata + barki WT - plecy [...]

[...] ciało. 4.11.09r. rozciąganie całe ciało. siłownia: środa nogi-prostowanie nóg-6s.x12-8powt. nogi-zginanie nóg-6s.x12-8powt. klata-wyciskanie hantli leżąc-s.x12-8powt. barki-wyciskanie hantli siedząc-6s.x12-8powt.zmieniłem z braku wolnej sztangi??? plecy-ściąganie do karku-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli bokiem-6s.x12-8powt. [...]

[...] a w 9 i 10 tygodniu zostają same siady. - schemat pod Wl( mój maks w tym planie bedzie zanizony o 5 %): 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 [...]

[...] ale lepiej powoli a skutecznie :-) pośladki się podniosły, nogi wysmukliły. Ogólnie sylwetkę masz całkiem ładną. Dobrze by było przy okazji trochę nad górą też popracować (barki, plecy) więc założenia treningowe słuszne. - czy mc z kettlem nie lepiej by było robić z dwoma mniejszymi kettlami albo hantlami? Mam wrażenie, że z jednym będziesz za [...]

[...] to teraz poleci mało ale mega "jakosciowo". Wczesniej trenowałem 2x i wychodziło tych serii koło 15-16 na biceps i triceps, teraz sie zobaczy czy cos ruszą ;-) Wczorajsze barki: -Wycisk sprzed głowy Rampa 6, konczylem na 100kg. i czuje ze tu nie będzie progresu więc chyba zwieksze rampe do 12stu :-D A) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia do [...]